3 passo:depois hora que o relogio despertar 7:30 acabou o cafe da manha entao va e faça polichinelos ate as 7:35 sem parar
4 passo:levante algo pesado eu recomendo que pegue dois baldes encha com areia e pedra e ponhe em um cabo de vassora e levanta e abaixe o cabo de vassoura com os baldes e hora que o relogio dispertar 7:40 pare de fazer isso e faça 1 minuto de flexao hora que o relogio despertar 7:41 pare.
5 passo:abaixe e levante o corpo de pe por 5 minutos hora que o relogio despertar 7:46 pare
6 passo:pegue duas garrafinhas de agua e começe a exercitar os braços ate as 7:50 depois pare.
7 passo:corra pelo quintal ate as 8:00 depois pare
8 passo:caminhe ate as 9:00 depois pare descance depois volte pra casa
9 passo voce voltara em casa as 9:00 e chegar as 10:00 hora que chegar coma frutas e tome muita agua depois descanse.
10 passo:no almoço tome suco natural com uma salada arroz,feijao e carne de galinha so podera comer carne frita na quarta e domingo se preferir pode ser o dia da gordura que voce podera comer a vontade e anoite va no parque ou faça 30 minutos ou 1 hora de caminhada.
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